Die Funktion der Beckenbodenmuskulatur ist die Unterstützungen des Verschlusses von Darm, Harnröhre und Vagina. Nach einer Entfernung oder andere Behandlung der Prostata, aufgrund eines Prostatakarzinoms, kann eine mögliche Folge die Harninkontinenz sein. Um dem entgegenzuwirken bietet sich ein Training der Beckenbodenmuskulatur an. In einer Studie von Heidenreich et al. (2020) wurden konventionelle Bauch- und Beckenbodenübungen kombiniert mit Übungen mittels Schwungstab. Die Ergebnisse zeigten, dass dies die Erholung der Kontinenz beschleunigen kann und somit die Lebensqualität der Betroffenen gefördert wurde (Heydenreich, M. et al. 2020: 320f).
In diesem Abschnitt finden Sie beckenbodenspezifische Übungen, welche Sie in Ihr Training einbauen können, wieder jeweils zur Durchführung mit Hilfsmitteln und zur Durchführung ohne Hilfsmittel.
Bitte beachten Sie auch unsere Hinweise zur Erwärmung und zum Ausklang der Übungseinheit (Cool Down).