Diese Übung schult die Koordination von Armen und Beinen, sowie die Beweglichkeit des Rumpfes.
Ausgangslage: Grätschstand (Füße stehen weiter auseinander als Hüftbreit), Oberkörper gerade, Ball in einer Hand (zum Beispiel Links), leicht im Knie, Bauchnabel einziehen, gerader Rücken
Bewegungsausführung: Ball wird nun mithilfe der Hände wie eine „8“ um die Beine herum gegeben, bei jedem Übergeben des Balls in die jeweils andere Hand geht man gleichzeitig in die Knie (sodass die Bewegung ein fortlaufendes Beugen und leichtes Strecken der Beine ist), um das Übergeben zu erleichtern geht der Oberkörper leicht mit nach vorn
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x den Ball um die Beine geben (in eine Richtung, dann in die Andere), 3 Durchgänge, je 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Bein- & Kniebeuger (M. biceps femoris, M. sartorius), Beinstrecker (M. quadriceps femoris), Gesäß (M. glutaeus maximus, -medius, -minimus), Deltamuskel (M. deltoideus Pars acromialis), Obergrätenmuskel (M. supraspinatus)
Hilfsmittel: kleiner Gymnastikball
Hinweise: auf einen geraden Rücken achten, lieber mehr ins Knie gehen als den Oberkörper nach vorn lehnen