Diese Übung fördert die Kraftfähigkeit in Armen und Schultern und wirkt Stürzen beim Heben von Gegenständen vor.
Ausgangslage: Hüftbreiter Stand, Bauchnabel einziehen, Rücken gerade (kein Hohlkreuz, oder Rundrücken),Hanteln von oben greifen, Hanteln liegen auf Oberschenkelvorderseite auf, Blick nach vorn, Arme gestreckt
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln werden kontrolliert von der Oberschenkelvorderseite mit gestreckten Armen auf Höhe der Schultern gehoben und zurück.
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x anheben, 3 Durchgänge, 1 min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Deltamuskel (M. deltoideus, Pars clavicularis), großer Brustmuskel (M. pectoralis major), Bizepsmuskel (M. biceps brachii), Hakenarmmuskel (M. coracobrachialis)
Hilfsmittel: Kurzhanteln (1-3 kg)
Hinweise: gefüllte Wasserflaschen können auch als Gewicht dienen, Arme gestreckt lassen