Diese Übung dient zur Kräftigung der Beinstreckermuskulatur.
Ausgangslage: sitzend auf einem Stuhl/ Hocker, beide Füße befinden sich auf dem Boden stehend, Bauchnabel einziehen, aufrechter Rücken
Bewegungsausführung: nacheinander wird nun ein Bein nach vorn ausgestreckt, Oberschenkel bleibt auf einer höhe mit der Sitzfläche – nur Unterschenkel wird bis kurz vor Waagerechte gestreckt
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x pro Seite, 3 Durchgänge, je ca. 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker (M. quadriceps femoris), Beinbeuger (Ischiocrurale Muskulatur)
Hilfsmittel: Stuhl/ Hocker
Hinweise: Knie nicht in die vollständige Streckung oder gar Überstreckung bringen, ruhige und kontrollierte Bewegung, zum erschweren der Übung kann eine Gewichtsmanschette um den Knöchel gelegt werden