Das Training mit einem sogenannten Schwungstab fördert die Kraft im gesamten Rumpf und aktiviert somit auch Tiefen- und Beckenbodenmuskulatur.
Ausgangslage: hüftbreiter Stand, Blick nach vorn, Becken gekippt, Bauchnabel einziehen, leicht gebeugte Knie
Bewegungsausführung:
- Übung 1: Greifen sie den Schwungstab mit beiden Händen, sodass er horizontal liegt. Nun führen sie kleine Vor- und Rückbewegungen mit den Armen aus, sodass der Stab ins Schwingen kommt. Halten sie diesen dabei schräg nach unten
- Übung 2: Wie Übung 1, doch nun führen sie den Stab im Schwingen von Hüfthöhe auf Schulterhöhe und zurück
- Übung 3: Nehmen sie den Stab mit beiden Händen senkrecht zum Boden. Nun führen sie die Schwingung auf Brusthöhe aus.
Wiederholung: 20s x 2, je Übung, 1 min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf-, Tiefen- und Beckenbodenmuskulatur
Hinweise: Versuchen sie die Arme möglichst gestreckt zu lassen, es schwingen nur die Außenseiten des Stabs