Diese Übung kräftigt sowohl die Oberschenkelmuskulatur, als auch die Wadenmuskulatur. Durch das Ausbalancieren der Schrittstellung werden die Stabilisatoren in den Fußgelenken angesteuert und gestärkt, dadurch können Stürze vorgebeugt werden.
Ausgangslage: Schrittstellung (etwas größer als Normal), aufrechter und gerader Oberkörper (kein Hohlkreuz), Hanteln werden von oben gegriffen und seitlich neben dem Körper gehalten, Arme gestreckt nach unten hängend, Bauchnabel einziehen, aufrechter Rücken
Bewegungsausführung: Die Bewegung startet indem beide Knie gleichzeitig gebeugt werden und man kontrolliert den Körperschwerpunkt in Richtung Boden verlagert.
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x tief gehen, 3 Durchgänge, je 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Bein- & Kniebeuger (M. biceps femoris, M. sartorius), Beinstrecker (M. quadriceps femoris), Gesäß (M. glutaeus maximus, -medius, -minimus), Adduktoren (M. gracilis, M. adductor longus), Waden (M. triceps surae)
Hilfsmittel: Kurzhantel (1-3kg)
Hinweise: große gefüllte Wasserflaschen können auch als Gewicht dienen, Oberkörper aufrecht behalten, Knie nur soweit beugen wie möglich, vorderes Knie geht nicht über Zehenspitzen hinaus