Diese Übung kräftigt die Oberschenkel als auch die Gesäßmuskulatur. Durch regelmäßiges trainieren wird ein leichteres Hinsetzen und Aufstehen ermöglicht.
Ausgangslage: hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, aufrechter und gerader Rücken, Bauchnabel einziehen, Arme hängen neben dem Körper, Hände greifen von oben auf Hanteln
Bewegungsausführung: Bewegung beginnt aus der Hüfte, Becken wird nach hinten verschoben, Knie beugen sich und setzt sich tief nach hinten, bis auf ca. 90° im Knie tief gehen, danach erfolgt das Aufsehen und Aufrichten in die Ausgangslage
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x tief gehen , 3 Durchgänge, je ca. 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Bein- & Kniebeuger (M. biceps femoris, M. sartorius), Beinstrecker (M. quadriceps femoris), Gesäß (M. glutaeus maximus, -medius)
Hilfsmittel: Kurzhanteln (2-4kg)
Hinweise: statt Hanteln können auch gefüllte Wasserflaschen genutzt werden, Knie bleiben hinter Fußzehen, Knie nicht über Zehenspitzen hinaus