Diese Übung dient zur Kräftigung der Oberarmmuskulatur, somit fällt das Tragen von schwereren Gegenständen nach einiger Zeit des Trainings wieder leichter.
Ausgangslage: hüftbreiter Stand, Knie nicht ganz durchgestreckt, Bauchnabel einziehen, aufrechter Rücken, Oberarme werden dicht an Körper gehalten, Unterarme hängen nach unten, Hanteln befinden sich in Händen (sodass die Handfläche nach oben zeigt)
Bewegungsausführung: ohne das der Oberarm sich mit bewegt wird nun der Unterarm nach oben in Richtung Schulter geführt, kontrolliert langsam wieder in die Ausgangsstellung gesenkt
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x Biceps Curls, 3 Durchgänge, je ca. 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Oberarmbizeps (M. biceps brachii), Oberarmspeichenmuskel (M. brachioradialis), Armbeuger (M. brachiales)
Hilfsmittel: Kurzhantel (2-4kg)
Hinweise: es können auch gefüllte Wasserflaschen statt Hanteln verwendet werden, wichtig: Oberarm bewegt sich nicht mit