Das Wadenheben kräftigt die Wadenmuskulatur. Unterstützt das Gehen und beugt Stürzen durch Instabilität im Sprunggelenk vor.
Ausgangslage: Hüftbreiter Stand, Blick nach vorn, leichter Stütz am Stuhl (Türrahmen oder Tisch auch möglich)
Bewegungsausführung: Die Ferse wird im Stand vom Boden angehoben, sodass im letzten Punkt der Streckung nur die Fußballen Bodenkontakt haben.
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 15x Ferse anheben und absenken, 3 Durchgänge, 1 min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Wadenmuskulatur (m. gastrocnemius, m. soleus)
Hilfsmittel: Stuhl (oder etwas anderes zum Abstützen)
Hinweise: der Oberkörper sollte möglichst aufrecht bleiben, Übung kann auch frei oder einbeinig durchgeführt werden