Diese Übung schult die Auge-Hand-Koordination, sowie die Beweglichkeit in der Schulter.
Ausgangslage: hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Ball in einer Hand, Bauchnabel einziehen, aufrechter Rücken
Bewegungsausführung: Ball wird zuerst um den Kopf gegeben und dann um den Rumpf
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 5x den Ball um den Kopf & 5x den Ball um den Rumpf geben (erst in eine Richtung, danach in die Andere), 3 Durchgänge, je ca. 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Schulter (Rotatorenmanschette), Deltamuskel (M. deltoideus Pars acromialis), Bizeps (M. biceps brachii)
Hilfsmittel: kleiner Gymnastikball
Hinweise: auf aufrechten und geraden Rücken achten, zum erschweren der Übung kann man den Ball durch eine Wasserflasche/ leichtes Gewicht ersetzen (Vorsicht geboten!)