Diese Übung unterstützt die Kontinenz und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur.
Ausgangslage: Rückenlage, Rumpfspannung, Gesamter Rücken liegt auf Unterlage auf, Beine angestellt
Bewegungsausführung: Ziehen sie den Bauchnabel ein und spannen die Beckenmuskulatur an. Diese Übung soll das Anhalten des Urins auf der Toilette imitieren.
Wiederholung: 3×10, 1 min Pause
Beanspruchte Muskulatur: Untere Bauchmuskulatur, Beckenbodenmuskulatur