Boxen

Diese Übung dient sowohl zur Verbesserung der Koordination, als auch zur Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit.

Ausgangslage: Schrittstellung, Bauchnabel einziehen, aufrechter Rücken, Hände zu Fäusten geballt und vor Kopf halten (auf Höhe der Augen)

Bewegungsausführung: schnelles nach vorn führen der Arme (abwechselnd), sobald Bewegungsablauf verinnerlicht wurde nach vorn und hinten laufen sowie quer durch den Raum möglich

Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 20x pro Seite, 3 Durchgänge, je ca. 1min Pause zwischen den Durchgängen

Beanspruchte Muskulatur: Oberarmbizeps (M. biceps brachii), Oberarmspeichenmuskel (M. brachioradialis), Armbeuger (M. brachiales), Deltamuskel (M. deltoideus Pars acromialis)

Hilfsmittel: keine

Hinweise: zum erschweren der Übung können Hanteln/ Wasserflaschen in die Hände genommen werden, eher leicht nach oben boxen als nach unten

Zurück zur Übersicht