Diese Übung schult sowohl die Koordination als auch die Balance. Durch die gegengleiche Bewegung werden beide Gehirnhälften miteinander vernetzt. Durch das Ausbalancieren werden auch die Stabilisatoren des Fußgelenkes trainiert, welche zur Sturzprophylaxe beitragen.
Ausgangslage: Schlussstand, Knie leicht gebeugt, Arme seitlich neben dem Körper ausgestreckt, Bauchnabel einziehen, aufrechter Rücken
Bewegungsausführung: ein Knie (zum Beispiel Rechts) wird angewinkelt angehoben, der gegengleiche Arm (Links) wird nun von der Seite auf das rechte Knie geführt, tippt dieses an und Arm und Bein werden wieder in die Ausgangslage zurückgeführt.
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-16x insgesamt, 3 Durchgänge, je 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Bein- & Kniebeuger (M. biceps femoris), Deltamuskel (M. deltoideus Pars acromialis), Obergrätenmuskel (M. supraspinatus), Unterschenkel (Schienbein: M. tibialis anterior; Wade: M. tibialis posterior, M. triceps surae, M. peronaeus longus und brevis)
Hilfsmittel: keine
Hinweise: auf einen stabilen Stand achten, langsame Durchführung der Koordinationsbewegung, einen festen Punkt im Raum fokussieren zur besseren Balance