Dies sind mögliche Kombinationen der aufgezeigten Übungen. Sie können nach Belieben die einzelnen Übungen miteinander kombinieren, achten sie jedoch darauf mind. 2-3 Kraftübungen, 1 Ausdauerübung und mind. 2 Koordinationsübungen durchzuführen. Sie können jedoch selbst entscheiden in wie weit sie Ihr Training ausbauen und ergänzen möchten
Erwärmung (3 Minuten)
Hauptteil (15 Minuten)
Methode
Jede Übung 3×15
Zwischen den Durchgängen 1 min Pause
Hinweise / Material
Trainingsgerät: Kleines Handtuch, Gewichte (Kurzhanteln/Wasserflaschen),
es kann individuell zwischen den Varianten einer Übung gewechselt werden
Schlussteil (5 Minuten)
Methode
Koordination mit Ball: 3×10
Koordination mit Stock: 10x über jede Schulter ➜ 2 Durchgänge
Zwischen den Durchgängen 1 min Pause
Hinweise / Material
Stock/Stab (Besenstiel)
Ball mit 15 cm Durchmesser (Alternativ andere Ballgröße wählen)