Diese Übung schult die Balance. Durch das ausbalancieren werden unter anderem auch die Stabilisatoren der Fußgelenke trainiert, welche positiv zur Sturzprophylaxe beitragen können.
Ausgangslage: Schlussstand, aufrechter und gerader Rücken, Blick auf bestimmten Punkt im Raum fokussiert, ein Hand stützt sich auf den Stab zur Stabilisierung, Bauchnabel einziehen
Bewegungsausführung: Nun wird das Knie angehoben, welches sich im besten Fall parallel zum Halten des Stabes befindet.
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x Knie anheben, 3 Durchgänge pro Seite, je 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Bein- & Kniebeuger (M. biceps femoris), Unterschenkel (Schienbein: M. tibialis anterior; Wade: M. tibialis posterior, M. triceps surae, M. peronaeus longus und brevis),
Hilfsmittel: Stab
Hinweise: auf Gleichgewicht und ruhige Ausführung achten, Knie nur soweit anheben wie möglich, statt des Stabes kann hier auch ein Stuhl oder die Wand benutzt werden (solang eine Hilfestellung zum Ausbalancieren gegeben ist)