Diese Übung kräftigt die Gesäßmuskulatur und die Hüftstreckermuskulatur, dadurch können Schmerzen, die durch langes Sitzen entstehen, vorgebeugt werden
Ausgangslage: stabiler Stand auf einem Bein (zum Beispiel Links), Knie leicht gebeugt, Bauchnabel einziehen, Rücken gerade, Oberkörper leicht nach vorn gebeugt und Hände auf Lehne eines Stuhls gestützt oder gegen eine Wand
Bewegungsausführung: kontrolliertes nach hinten oben Führen des freien Beines (zum Beispiel Rechts), nur bis die Hüfte aufdrehen würde
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x pro Bein nach Wechsel, 3 Durchgänge, je ca. 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Gesäß (M. glutaeus maximus & -medius)
Hilfsmittel: Stuhl/ Wand
Hinweise: zum erschweren der Übung kann eine Gewichtsmanschette um den Knöchel gebunden werden, Wichtig: das aufdrehen der Hüfte möglichst vermeiden