Dies sind mögliche Kombinationen der aufgezeigten Übungen. Sie können nach Belieben die einzelnen Übungen miteinander kombinieren, achten sie jedoch darauf mind. 2-3 Kraftübungen, 1 Ausdauerübung und mind. 2 Koordinationsübungen durchzuführen. Sie können jedoch selbst entscheiden in wie weit sie Ihr Training ausbauen und ergänzen möchten
Erwärmung (5 Minuten)
Übung
Methode
5x 3 Schritte vor/zurück, 5x Knieheben, 5x “Treppensteigen”➜ 3 Durchgänge
Zwischen den Durchgängen 1 min Pause
Hinweise / Material
Mit Musik macht es mehr Spaß
Alternativ zum Stepper eine Treppenstufe nutzen
Hauptteil (15 Minuten)
Methode
Jede Übung 3×15
Zwischen den Durchgängen 1 min Pause
Hinweise / Material
Es kann individuell zwischen den Varianten einer Übung gewechselt werden. Achten sie auf eine Körpergrundspannung. Trainingsgerät: Trainingsgerät: Kleines Handtuch, Gewichte (Kurzhanteln/Wasserflaschen)
Schlussteil (5 Minuten)
Übung
Ballkreisen im Grätschstand
Ballkreisen um den Körper
Methode
Ballkreisen um den Körper: 5x den Ball um den Kopf & 5x den Ball um den Rumpf geben (erst in eine Richtung, danach in die Andere) ➜ 3 Durchgänge,
Ballkreisen im Grätschstand: 3×15 je Richtung,
zwischen den Durchgängen 1 min Pause
Hinweise / Material
Ball mit 15 cm Durchmesser (Alternativ andere Ballgröße wählen)