Mit diesem Test können Sie eigenständig und ohne großen materiellen Aufwand Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit in Ihrem eigenen häuslichen Umfeld überprüfen. Alles was Sie für diesen Test benötigen ist eine Stoppuhr/ einen Timer und zwei Minuten Zeit. Im Folgenden wird Ihnen die Durchführung erklärt. Bitte lesen Sie sich die Testanweisung vollständig durch, bevor Sie beginnen.
Was Sie für diesen Test benötigen: Eine Stoppuhr/Timer
- Stehen Sie im beidbeinigen Stand. Lassen Sie Ihre Arme locker am Körper anliegen.
- Nehmen Sie Ihre Stoppuhr zur Hand. Die Übungsdauer beträgt zwei Minuten.
- Starten Sie Ihre Stoppuhr.
- Fangen Sie nun an, auf der Stelle zu gehen. Heben Sie hierbei Ihre Knie so weit an, als würden Sie eine Treppe hinaufsteigen.
- Die Arme schwingen dynamisch und diagonal mit (rechter Fuß oben, linker Arm vorne).
- Zählen Sie ausschließlich die Schritte Ihres rechten Beins.
- Nach zwei Minuten ist der Test beendet. Notieren Sie sich die Schrittzahl, die Sie mit Ihrem rechten Bein erreicht haben. Je höher diese Schrittzahl ausfällt, desto besser ist Ihr Fitnesslevel.
- Sollte Ihnen während der Belastung schwindelig werden, unterbrechen Sie den Vorgang.