Diese Übung fördert die Kraftfähigkeit in Armen und Schultern.
Ausgangslage: Hüftbreiter Stand, Bauchnabel einziehen, Rücken gerade (kein Hohlkreuz, oder Rundrücken), Hanteln von oben greifen, Hanteln liegen seitlich an der Hüfte, Blick nach vorn, Arme gestreckt
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln werden von der Hüfte seitlich auf Höhe der Schultern gehoben und wieder abgesenkt.
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x anheben, 3 Durchgänge, 1 min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Deltamuskel (Musculus deltoideus, Pars acromialis), wichtigster Muskel für die Abduktion, Obergrätenmuskel (M. supraspinatus), langer Kopf des Bizepsmuskels (Caput longum des M. biceps brachii)
Hilfsmittel: Kurzhanteln (1-3 kg)
Hinweise: gefüllte Wasserflaschen können auch als Gewicht dienen, Arme gestreckt lassen