Diese Übung schult die Koordination und fördert die Vernetzung der rechten und linken Gehirnhälften.
Ausgangslage: hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, aufrechter und gerader Rücken, Bauchnabel einziehen, beide Arme hängen neben dem Körper, in linken Hand befindet sich kleiner Gymnastikball
Bewegungsausführung: anheben des linken Armes (mit Ball) zur Seite auf Schulterhöhe während gleichzeitig der rechte Arm gestreckt nach vorn auf dieselbe Höhe gehoben wird, Arme hinter dem Rücken zusammenführen und antippen des Balls mit der rechten Hand (Ball bleibt in linken Hand festgehalten), anheben des gestreckten linken Armes mit Ball nach vorn auf Schulterhöhe während der rechte Arm gestreckt zur Seite nach oben gehoben wird, Absenken der Arme und Übergabe des Balls hinter dem Rücken von der linken Hand in die Rechte. Rechter Arm hebt mit Ball nach vorn auf Schulterhöhe während der linke Arm seitlich nach oben gehoben wird, Absenken der Arme und Antippen des Balls hinter dem Rücken mit der linken Hand (Ball bleibt mit der rechten Hand festgehalten), rechter Arm mit Ball wird gestreckt zur Seite gehoben während der linke Arm gestreckt nach vorn gehoben wird, Absenken der Arme und Übergabe des Balls hinter dem Rücken von der rechten Hand in die Linke
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x, 3 Durchgänge, je ca. 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Oberarmbizeps (M. biceps brachii), Oberarmspeichenmuskel (M. brachioradialis), Deltamuskel (M. deltoideus Pars acromialis), Schulter (Rotatorenmanschette)
Hilfsmittel: kleiner Gymnastikball
Hinweise: es kommt nicht auf Schnelligkeit an, lieber Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen, Geschwindigkeit erst erhöhen wenn der Bewegungsablauf verinnerlicht wurde