Beinheben im Liegen

Diese Übung dient zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, diese sorgt für eine Stabilisierung der Körpermitte.

Ausgangslage: in Rückenlage auf einer Matte liegend, das Becken wird leicht nach vorn gekippt sodass die Lendenwirbelsäule komplett abgelegt wird, Grundspannung im unteren Teil der Bauchmuskulatur aktiv, Beine sind angestellt, Arme liegen entspannt neben dem Körper, Kopf liegt ruhig auf der Matte, Bauchnabel einziehen

Bewegungsausführung: nacheinander wird nun ein Bein vom Boden abgehoben und das Knie Richtung Kopf gezogen (Muskulatur im Bauch die ganze Zeit über aktiv angespannt)

Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x pro Bein dann Beinwechsel, 3 Durchgänge, je ca. 1min Pause zwischen den Durchgängen

Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis), Hüftbeuger (M. iliopsoas)

Hilfsmittel: Matte

Hinweise: auf Grundspannung der Bauchmuskulatur achten, Lendenwirbelsäule muss abgelegt sein