Das Beckenheben soll sie Wahrnehmung und Kräftigung der Muskulatur in Gesäß und Beckenboden unterstützen.
Ausgangslage: Rückenlage, Rumpfspannung, Gesamter Rücken liegt auf Unterlage auf, Beine angestellt
Bewegungsausführung: Becken wird Richtung Decke angehoben und zurückgeführt ohne das Gesäß am Boden abzusetzen.
Wiederholung: 3×15, 1 min Pause
Hinweise: Versuchen sie in der höchsten Position des Beckens die Gesäßmuskulatur anzuspannen.