Diese Übung dient zur Steigerung der Schnelligkeit und zur Verbesserung der Reflexe und Koordination.
Ausgangslage: hüftbreiter Stand, leicht im Knie, Bauchnabel einziehen, aufrechter Rücken, Stab in einer Hand (zum Beispiel Links)
Bewegungsausführung: Stab wird nun leicht in die Luft auf die Seite der leeren Hand (zum Beispiel Rechts) geworfen, die freie Hand fasst nun so schnell es geht zu
Wiederholung, Satzanzahl, Pause: 10-15x pro Hand, 3 Durchgänge, je ca. 1min Pause zwischen den Durchgängen
Beanspruchte Muskulatur: Oberarmbizeps (M. biceps brachii), Oberarmspeichenmuskel (M. brachioradialis), Armbeuger (M. brachiales), Deltamuskel (M. deltoideus Pars acromialis)
Hilfsmittel: Stab
Hinweise: Stab kann ebenfalls durch Besenstiel ersetzt werden, Stab wird senkrecht in die Luft geworfen (nicht waagerecht)